ćwiczenia na nogi

[...] No i pierwszy trening za mną :-) W zasadzie jest to dla mnie kompletna nowość, PPL ćwiczyłem bardzo często, natomiast z reguły było to 5-6 ćwiczeń, gdzie ilość serii w ćwiczeniach, gdzie miałem rampę mieściła się w przedziale 6-8 licząc do tego regresy. Tutaj kompletnie co innego - dużo większa ilość ćwiczeń, natomiast serii docelowych [...]

[...] / 15 / 12 18 / 15 / 15 +25min cardio niestety we frontach nie udało się nic dołożyć, a nawet 1 powt mniej zrobiłem, następnym razem wrzucę 140tkę i mam nadzieję, że pójdzie na te 6 ruchów, potem dowaliłem 2 regresy, żeby to jakoś nadrobić :-D kolejne ćwiczenia weszły bdb, jak zwykle bułgar zmasakrował całe kopyta, to mnie dobija najbardziej :-)

te kolana nie dają mi spokoju, już bardziej mentalnie.. co się budzę rano i jak wstaje to sila rzeczy delikatnie je poczuje no i już rozkmina jak dobrać ćwiczenia, żeby zaatakować mimo wszystko te czwórki, czy rozmiar nie poleci jak będę je trenował "na pompe" (o ile w ogóle będę w stanie), czy nie będzie gorzej jak bliżej startu zaczniemy ciąć [...]

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

[...] 3. dwie ostatnie serie zrobione bardzo ciężko ale udane. 4. wiosłowanie podchwytem tak j/w - nieznacznie mniejszy ciężar a o niebo lepsze wykonanie. 5. po wykonaniu tego ćwiczenia nie zegnę nogi w kolanie przez następna 5min, wynika z tego że jest ok. 6. 70kg zrobię w dobrym stylu, 80kg też poszło ale bodajże przy trzeciej serii zrobiłem 9 [...]

widzę, że niezła dyskusja z tego wynikła, podsumowując sądzicie, żebym próbował dalej się uczyć tego ćwiczenia, czy mogę je zastąpić podciąganiem sztangi do mostka? To ćwiczenie robiłem od dłuższego czasu już i myślę, że nie będzie takich problemów z techniką jak w HP, ale jeżeli powinienem spróbować teraz jakiegoś ćwiczenia dynamicznego to tak [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

[...] ud. Zbyt głębokie schodzenie z ciężarem w dół pociąga za sobą znaczne przeciążenia w stawach kolanowych. 4. Prostowanie nóg na maszynie Siedzimy na krzesełku maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud, nogi ugięte w kolanach, stopy pod wałkami ruchomego ramienia maszyny, dłonie na uchwytach. Unoszenie ciężaru przez prostowanie nóg w [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

[...] pizgać 100pompek xd kazal zrobic 30 to ok, mowie ze mnie palec boli to on, zrob sobie jeszcze 30, zrobilem, pyta boli? i tak w kołko do 100 aż przestał boleć potem różne ćwiczenia takie zeby zjechać nas:) koledzy do jak kalafiory padali xd naszczescie te nogi ćwiczyć bo też poszło troche przysiadów:) czekam na amciu:) ogólnie chyba podmianke [...]

[...] na ości :D? Widzę ciągle biegasz gites ładnie 1cm spadł w pasie nogi widzę dzisiaj miałeś :D (żuraw <3). Fajny trening a na nowy masz zmienić ? Zobaczymy na jaki :D. Naprawdę ładnie waga Ci schodzi i ładnie redukcja oby tak dalej. Wystarczy dieta ćwiczenia i duuuuuuuuuużo aerobów, pozdro . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 00:05:18

[...] - liczba powtórzeń / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat252318/ - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu http://www.sfd.pl/temat262714/ - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy / SizeXL http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu / Michail aeroby/utrata tłuszczu: [...]

Zawody są organizowane pod najlepszych mężczyzn. Za kopanie dają medale piłkarzom :-). Panie Janie w punkt! To jest najwiekszy problem w OCR, nikt nie mysli o kobietach, faceci bawią sie między sobą a my na tym cierpimy :-( Coraz więcej kobiet jest za tym, aby do wyniku druzyny zamiast 5 najszybszych zawodników liczyć nadal 5, ale w tym [...]

[...] Nie, żebym się do maratonu szykowała %-) ale dość dobrze są opisane wszystkie środki treningowe, w tym te krosy - rozgrzewka, trening właściwy, ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 50x20 70x12 80x8 +2 wymuszane 90x3 +1 wymuszana Seria łączona - Rozpiętki płasko / krzyżowanie linek wyciągu górnego "brama" do brzucha oby 2 ćwiczenia z zatrzymaniem 3s 12x10 / 10x15 12x10 / 10x15 12x10 / 10x15 - Wyciskanie hantli siedząc 16x20 18x18 21x16 23x14 25x12 27x10 Seria łączona - Unoszenie sztangi [...]

dwa dni temu rozmawiałem ze znajomym z osiedla i dowiedziałem sie od niego paru ciekawych wskazówke co do trenigu chciałbym sie z wami podzielic jak co niektórzy mają pojęcie o treningu na mase bo tak cwiczy oto rozmowa: michał (22:26) eeee michał (22:26) tak apropo ile dni chodzisz michał (22:26) na siłke michał (22:26) ? michał (22:27) w [...]

[...] 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami / teraz jade uginanie ramion ze sztanga. 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia ( 4. Nachwytem (sztanga) uginanie ramion Tric : 4. Francuz na stojąco 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema [...]

[...] omega 3 - spalacz Poszłam dziś na moją starą siłkę i utwierdziłam się w przekonaniu że tam jest moje miejsce, zupełnie inaczej mi się ćwiczyło, wszystko mnie boli, jakiś power był lepszyte same ćwiczenia a ja więcej z siebie mogłam dać....może nie umiem ćwiczyć przy muzyce z Viva, sama nei wiem, coś na tej siłce jest takiego że chce się cisnąć

[...] zajęły tylko 40 minut :-D. Pierwszy trisecik świetnie spompował czwóry, ledwo co na nogach stałam :-P Ciężar w siadach znowu zabójczy a i tak był problem ze zrobieniem tego ćwiczenia, w ostatniej serii no niestety nie wstałam :D Rzóraf fajnie Trisecik na 2, tak o, mogłoby być lepiej ale było lepiej niż tydzień temu %-), mcnpn nawet fajnie wszedł [...]

[...] hantelką 4c. Uginanie stojąc + łydki + brzuch __________________________________ Nie chce mi się robić wypiski szczegółowej bo nawet nie pamiętam ile repsów i jaki ciężar %-), ogólnie ciężary małe/średnie, prawie wszystkie ćwiczenia do upadku mięsniowego, na czwóreczkach jak zwykle pompka dwójki - czuje, że przećwiczone, skurcze troche łapały